2010年1月25日 星期一
* 早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
* 午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
* 晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
* 主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* 甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多啤梨加士多啤梨乳酪。
★減肥守則
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
出處：http://xn--y5wm90b2zr.net/diet21.htm
標籤： 減肥食譜
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